발등 통증 및 부음

세상 가장 작은 걸음부터 마라톤 완주까지, 우리의 발은 끊임없이 우리 몸을 지탱하며 하루 종일 묵묵히 자신의 역할을 수행합니다. 하지만 발에 문제가 생기면 일상생활의 활력은 물론, 삶의 질까지 현저하게 저하될 수 있습니다. 특히 발등 통증과 부음은 단순한 불편함을 넘어 심각한 질환의 징후일 수 있어, 정확한 진단과 적절한 치료가 중요합니다.

발등 통증 및 부음의 원인, 발병원인 완벽 분석

발등 통증 및 부음: 다양한 원인과 증상, 완전 꼼꼼하게 파헤쳐 보기!

안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 겪는 불편함 중 하나인 “발등 통증 및 부음”에 대해 아주 자세히 알아보는 시간을 갖도록 할 거예요. 발등이 아프고 붓는다는 건 생각보다 다양한 원인들이 숨어있다는 거, 알고 계셨나요? 단순히 쉬면 나아지겠지, 하고 내버려두면 만성화될 수도 있기 때문에 꼼꼼하게 원인을 파악하고 적절한 대처를 하는 것이 정말 중요해요! 자, 그럼 지금부터 발등 통증과 부음이 왜 생기는지, 어떤 증상들이 나타나는지, 그리고 그 원인들을 하나하나 꼼꼼하게 살펴볼까요?

1. 발등 통증과 부음, 대체 왜 생기는 걸까요?

발등 통증과 부음은 정말 다양한 원인 때문에 발생할 수 있어요. 크게는 외상, 과사용, 그리고 질환으로 나눌 수 있는데, 각 원인별로 특징적인 증상과 치료법이 다르기 때문에 정확한 진단이 중요해요.

• 외상(Trauma): 발등 부위는 뼈, 인대, 힘줄 등 여러 조직들이 복잡하게 얽혀있는 곳이라 외부 충격에 쉽게 손상될 수 있어요.

  • 골절 (Fracture): 발등 뼈에 금이 가거나 부러지는 경우, 극심한 통증과 함께 부종, 멍이 생길 수 있어요. 넘어지거나 무거운 물건에 발을 부딪혔을 때 흔하게 발생해요.
  • 염좌 (Sprain): 발을 잘못 디디거나 갑작스러운 움직임으로 인해 발등 인대가 늘어나거나 찢어지는 경우예요. 통증과 부종이 나타나고, 심한 경우 걷는 것조차 어려울 수 있어요.
  • 타박상 (Contusion): 발등에 직접적인 충격이 가해져 멍이 들고 통증이 생기는 경우예요. 발 주변 조직에 손상이 가해져 부어오를 수 있어요.

• 과사용(Overuse): 반복적인 발 사용이나 무리한 활동으로 인해 발등에 피로가 누적되어 통증과 부음이 나타날 수 있어요.

  • 피로 골절 (Stress Fracture): 뼈에 반복적인 스트레스가 가해져 미세한 금이 생기는 경우예요. 마라톤, 등산 등 장시간 걷거나 뛰는 운동을 하는 사람들에게 흔하게 발생해요.
  • 건염 (Tendonitis): 힘줄에 염증이 생기는 경우예요. 발목을 반복적으로 사용하는 활동 (예: 족구, 농구)을 할 때 발생할 수 있어요. 아킬레스건염, 발등 굽힘근 건염 등이 발등 통증을 유발할 수 있어요.
  • 활액막염 (Bursitis): 활액막에 염증이 생겨 통증과 부종을 유발하는 경우예요. 발등 관절 주변에 발생할 수 있으며, 잦은 압력이나 마찰이 원인이 될 수 있어요.

• 질환(Disease): 발등 통증과 부음을 유발하는 질환들도 있어요.

  • 통풍 (Gout): 혈액 내 요산 수치가 높아져 요산 결정이 관절에 쌓여 염증을 일으키는 질환이에요. 급성 발작 시 발가락, 발등 등에 극심한 통증과 부종이 나타나요. 엄지발가락에 많이 나타나지만, 발등에도 흔하게 발생할 수 있어요.
  • 류마티스 관절염 (Rheumatoid Arthritis): 만성적인 염증성 질환으로, 관절을 손상시켜 통증, 부종, 뻣뻣함을 유발해요. 발등을 포함한 여러 관절에 증상이 나타날 수 있어요.
  • 당뇨병성 신경병증 (Diabetic Neuropathy): 당뇨병 합병증으로 발생하는 신경 손상으로, 발등, 발가락 등에 통증, 저림, 감각 이상을 유발할 수 있어요. 부종도 동반될 수 있어요.
  • 혈관 질환 (Vascular Disease): 혈액 순환 장애로 인해 발등이 붓는 경우가 있어요. 특히 하지 정맥류나 동맥 경화증이 있는 경우 발등 부종이 나타날 수 있어요.

2. 증상별로 알아보는 발등 통증과 부음

발등 통증과 부음은 원인에 따라 다양한 형태로 나타날 수 있어요. 어떤 증상이 나타나는지에 따라 어떤 원인인지 짐작해 볼 수 있는데, 물론 정확한 진단은 전문가의 도움이 필요해요.

• 통증의 양상:

  • 급성 통증 (Sudden Pain): 갑자기 발생한 통증은 외상 (골절, 염좌)이나 급성 염증 (통풍)을 의심해 볼 수 있어요.
  • 점진적 통증 (Gradual Pain): 서서히 악화되는 통증은 과사용 (피로 골절, 건염)이나 만성 질환 (류마티스 관절염)을 의심해 볼 수 있어요.
  • 활동 시 통증 (Pain during Activity): 활동할 때 심해지는 통증은 과사용이나 외상, 관절 질환과 관련이 있을 수 있어요.
  • 휴식 시 통증 (Pain at Rest): 가만히 있을 때도 통증이 느껴진다면, 심각한 염증이나 질환 (통풍, 류마티스 관절염)을 의심해 볼 수 있어요.

• 부음의 정도:

  • 경미한 부음 (Mild Swelling): 가벼운 염좌나 타박상으로 인해 발생할 수 있어요.
  • 심한 부음 (Severe Swelling): 골절, 심한 염좌, 염증, 질환 (통풍, 류마티스 관절염)과 관련될 수 있어요. 피부 색깔 변화 (청색증, 발적)를 동반할 수 있어요.
  • 압통 (Tenderness): 특정 부위를 눌렀을 때 통증이 심하다면, 해당 부위에 손상이 있을 가능성이 높아요.

• 추가 증상:

  • 저림, 감각 이상 (Numbness, Tingling): 신경 손상 (당뇨병성 신경병증), 압박 (종양, 뼈의 돌출)을 의심해 볼 수 있어요.
  • 발열 (Fever): 감염 또는 염증 반응이 심하다는 신호일 수 있어요.
  • 관절 경직 (Joint Stiffness): 관절 질환 (류마티스 관절염, 퇴행성 관절염)을 의심해 볼 수 있어요.
  • 피부 발진 (Skin Rash): 드물게, 알레르기 반응이나 감염을 시사할 수 있어요.

3. 꼼꼼한 진단을 위한 팁

발등 통증과 부음의 원인을 정확하게 파악하기 위해서는 전문적인 진단이 필요해요.

• 병력 청취 (Medical History): 의사 선생님은 언제부터, 어떤 상황에서 통증이 시작되었는지, 과거 병력, 복용 중인 약물 등을 질문할 거예요. 솔직하게, 자세하게 답변하는 것이 중요해요.
• 신체 검사 (Physical Examination): 발등을 직접 만져보고, 움직임을 살펴보면서 통증 부위, 부음 정도, 움직임의 제한 등을 확인해요.
• 영상 검사 (Imaging Tests): X-ray, MRI, CT 촬영 등을 통해 뼈, 인대, 힘줄 등의 상태를 확인해요. 골절, 염좌, 종양 등을 진단하는 데 유용해요.
• 혈액 검사 (Blood Tests): 통풍, 류마티스 관절염, 당뇨병 등을 진단하기 위해 시행해요. 염증 수치, 요산 수치 등을 확인해요.

4. 중요한 점 강조!

발등 통증과 부음은 단순한 불편함을 넘어, 심각한 질환의 징후일 수도 있다는 점을 꼭 기억하셔야 해요! 섣불리 자가 진단하고 방치하기보다는 증상이 지속되거나 심해진다면 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 치료를 받는 것이 중요해요. 조기에 진단하고 적절한 치료를 받으면 대부분의 경우 좋은 결과를 얻을 수 있어요.

오늘은 발등 통증과 부음에 대한 다양한 원인과 증상들을 꼼꼼하게 살펴보았어요. 다음 시간에는 증상에 따른 자가 진단 요령과, 발등 통증 완화를 위한 생활 속 관리 요령과 예방법에 대해 더 자세히 알아보도록 할게요! 궁금한 점이 있다면 언제든지 댓글로 문의해주세요! 건강한 발을 유지하기 위해 함께 노력해 봐요!

결절종: 붓기와 통증을 유발하는 흔한 원인

결절종은 관절이나 힘줄을 둘러싼 얇은 막(활액막) 안에 액체가 고여 혹처럼 부풀어 오르는 양성 종양입니다. 발등, 손목, 손가락 관절 부위에 흔하게 발생하며, 둥근 모양의 혹으로 만져지는 것이 특징입니다. 결절종의 크기는 다양하며, 작을 때는 통증이 없지만, 커지면서 주변 신경을 압박하여 통증, 저림, 감각 이상을 유발할 수 있습니다. 특히 발등 결절종은 신발을 신거나 걷는 과정에서 압박을 받아 통증이 악화되는 경우가 많습니다.

결절종의 주요 증상

• 발등에 둥근 혹이 만져짐
• 혹 주위의 통증, 특히 운동 시 악화
• 저림, 감각 이상
• 신발을 신을 때의 불편함

결절종의 치료법

결절종은 크기가 작고 통증이 없는 경우, 특별한 치료 없이 경과를 관찰할 수 있습니다. 하지만 통증이 심하거나 일상생활에 지장을 주는 경우에는 다음과 같은 치료법을 고려할 수 있습니다.

• 보존적 치료:
  • 안정: 활동을 줄이고 휴식을 취합니다.
  • 얼음찜질: 통증 부위에 얼음찜질을 하여 통증과 부기를 완화합니다.
  • 약물 치료: 소염진통제를 복용하여 통증을 조절합니다.
• 비수술적 치료:
  • 주사 요법: 스테로이드 주사를 종양 내에 주입하여 염증을 줄이고 통증을 완화합니다.
  • 흡인술: 주사기를 이용하여 종양 내 액체를 빼내는 시술입니다. 재발 가능성이 있습니다.
• 수술적 치료:
  • 수술적 제거: 결절종을 완전히 제거하는 수술입니다. 재발 가능성을 줄일 수 있지만, 흉터가 남을 수 있습니다. 보통 재발하는 경우에는 수술을 고려합니다.

피로골절: 과도한 사용으로 인한 미세 골절

피로골절은 반복적인 스트레스에 의해 뼈에 미세한 골절이 생기는 질환입니다. 주로 운동선수나 활동량이 많은 사람들에게서 발생하며, 발등, 종아리, 발가락 등 하체 부위에 흔하게 나타납니다. 평소 운동을 즐기지 않더라도, 갑자기 운동량을 늘리거나 무리한 활동을 했을 경우에도 발생할 수 있습니다. 피로골절은 엑스레이(X-ray) 촬영으로 확인이 어려울 수 있으며, MRI(자기공명영상) 검사를 통해 정확한 진단을 내릴 수 있습니다.

피로골절의 주요 증상

• 운동이나 활동 시 발등 부위의 통증이 발생하고, 휴식을 취하면 호전됨
• 압통, 즉 특정 부위를 누르면 통증이 느껴짐
• 부종, 붓기
• 통증으로 인해 걷는 자세가 부자연스러워짐

피로골절의 치료법

피로골절은 조기에 진단하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

• 안정: 깁스 또는 보조기를 사용하여 골절 부위를 고정하고, 체중 부하를 줄입니다.
• 휴식: 골절 부위가 완전히 회복될 때까지 운동이나 과도한 활동을 중단합니다.
• 물리 치료: 근력 강화 운동, 스트레칭 등을 통해 발 부위의 근육을 강화하고 유연성을 높입니다.
• 약물 치료: 통증 조절을 위한 약물 복용, 염증 완화를 위한 약물 복용이 필요할 수 있습니다.
• 수술적 치료: 드물게 골절이 심하거나 보존적 치료에 반응이 없는 경우 수술을 고려할 수 있습니다.

기타 발등 통증의 원인: 다양한 질환들

발등 통증과 부음을 유발하는 원인은 결절종과 피로골절 외에도 다양합니다.

• 인대 손상: 발등 인대가 손상되면 통증, 부기, 멍이 발생할 수 있습니다.
• 건염: 힘줄에 염증이 생기는 질환으로, 발등 부위의 과도한 사용이나 부상으로 인해 발생합니다.
• 관절염: 발등 관절에 염증이 생기는 질환으로, 통증, 뻣뻣함, 부종을 유발합니다.
• 신경 압박: 신경이 압박되어 통증, 저림, 감각 이상을 유발할 수 있습니다.

발등 통증 및 부음, 증상에 따른 꼼꼼한 자가 진단 요령: 내 발등, 지금 어떤 신호를 보내고 있을까요?

아 이제 발등 통증과 부음 때문에 걱정이 많으시죠? 다행히 자가 진단을 통해 어느 정도 원인을 짐작해 볼 수 있어요. 물론, 정확한 진단은 병원 진료가 필요하지만, 스스로 증상을 파악하는 것은 매우 중요하답니다. 오늘, 발등 통증과 부음을 증상별로 꼼꼼하게 파헤쳐볼 거예요. 자신의 증상과 비교해보고, 병원에 가야 할지 말아야 할지 결정하는 데 도움이 되도록 만들어볼게요!

발등 통증과 부음, 증상으로 원인을 짐작해 보자!

증상 특징	의심되는 원인	자가 진단 방법 (집에서 해볼 수 있는 방법)	병원 방문 필요 여부 (급성/만성)
갑작스러운 발등 통증과 부음, 멍 동반	발등 골절이나 염좌 (발목 인대 손상) 가능성, 외부 충격에 의한 경우가 많아요.	– 걷기 힘들거나 체중을 싣는 것이 불가능한가요? – 발등을 만졌을 때 심한 통증이 느껴지나요? – 발등 부위에 변형이나 뼈가 튀어나온 부분이 있나요?	응급! 가능한 빨리 정형외과에 방문하셔야 해요. 골절이나 심한 인대 손상일 수 있거든요.
점진적으로 나타나는 발등 통증과 부음, 휴식 시 완화	건염 (힘줄 염증)나 건초염 (힘줄을 둘러싼 막의 염증) 가능성, 과도한 사용이나 반복적인 움직임이 원인일 수 있어요.	– 특정 움직임 (발을 위로 올리거나, 걷거나 뒤꿈치를 드는 동작)에서 통증이 심해지나요? – 발등을 누르면 통증이 느껴지나요? – 휴식을 취하면 통증이 완화되나요?	만성적인 경우에는 휴식, 찜질, 스트레칭 등으로 관리해보고, 증상이 호전되지 않으면 병원에 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 좋아요.
발등 부위 뻣뻣함, 아침에 심함, 붓기 지속	류마티스 관절염이나 통풍 같은 전신 질환의 발현일 가능성이 있어요.	– 다른 관절(손가락, 발가락 등)에도 통증이나 붓기가 있나요? – 아침에 뻣뻣함이 심하고, 움직이기 전까지 불편한가요? – 혈액 검사나 다른 증상과 함께 나타나는지 확인하는 것이 좋아요.	정확한 진단을 위해 류마티스 내과 또는 내과 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 전신적인 문제일 가능성이 있기 때문이에요.
발등 부위 피부 붉어짐, 열감, 심한 통증	봉와직염이나 감염, 털이 살 속으로 파고드는 내성 발톱 등이 원인일 수 있어요.	– 발등 부위가 붉게 변하고 열이 나나요? – 부어오름과 함께 고름이나 진물이 나오나요? – 벌레에 물린 자국이나 상처가 있었나요?	응급! 세균 감염의 가능성이 높으니 즉시 병원에 방문하여 항생제 치료를 받아야 합니다.
발등 통증과 함께 저림, 무감각, 신경 증상	신경 압박(족근관 증후군 등)이나 당뇨병성 신경병증의 가능성이 있어요.	– 발가락이나 발바닥에도 통증이나 저림이 있나요? – 특정 부위를 눌렀을 때 통증이 심해지나요? – 발 감각이 둔해지거나 뜨겁거나 차갑게 느껴지나요?	신경과나 정형외과 진료를 통해 정확한 원인을 파악하고 치료받는 것이 중요해요. 당뇨가 있으신 분들은 혈당 관리도 중요합니다.
발등 부위 물집, 피부 변화, 궤양	혈액 순환 장애나 신경병증, 또는 외상으로 인한 피부 손상 가능성.	– 발에 상처나 물집이 생겼나요? – 피부색이 변하거나 궤양이 생겼나요? – 발이 차갑거나 붓고 있나요?	심각한 상황이에요! 즉시 병원 진료가 필요해요. 특히 당뇨병 환자는 발 관리에 더욱 신경 써야 합니다. 궤양은 감염으로 이어질 수 있으니, 빨리 치료받는 것이 중요해요.
발등 통증이 특정 신발을 신거나 활동할 때만 나타남	과도한 압박이나 마찰, 특정한 신발에 의한 문제일 수 있어요.	– 특정 신발을 신었을 때만 통증이 심해지나요? – 발등 부위에 굳은살이나 물집이 있나요? – 평소 활동량이나 걸음걸이는 어떤가요?	우선, 편안한 신발을 신고, 패드를 사용하거나 사이즈 조절을 통해 압박을 줄여보세요. 증상이 지속되면 병원 진료를 고려해 볼 수도 있구요.

가장 중요한 것은, 만약 통증이 심하거나, 부기가 가라앉지 않거나, 다른 증상(저림, 감각 이상, 열감 등)이 동반된다면, 주저하지 말고 병원에 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 중요해요! 혼자서 끙끙 앓지 마시고, 전문적인 도움을 받으시는 것이 발 건강을 지키는 가장 확실한 방법이랍니다! 아프지 말고, 건강한 발로 멋지게 걸어 다니세요! 응원할게요!

발등 통증 완화를 위한 생활 속 관리 요령과 예방법: 발등 건강 되찾기 위한 실천 가이드!

발등 통증과 부음으로 고생하시는 분들을 위해, 오늘 준비한 내용은 바로 일상생활에서 실천할 수 있는 관리 요령과 예방법입니다. 조금만 신경 쓰면 발등 통증은 물론, 붓기도 효과적으로 관리하고 예방할 수 있다는 사실! 지금부터 꼼꼼하게 알아보도록 할게요~

• 휴식과 활동 조절:

  • 발등 통증이 느껴진다면, 무리한 활동은 잠시 멈추세요. 발등에 부담을 주는 활동, 예를 들어 장시간 걷거나, 뛰는 운동은 피하는 것이 좋습니다.
  • 평소보다 조금 더 발을 쉬게 해주는 시간을 가져보세요. 의자에 앉아 있을 때는 발을 올려놓거나, 서 있을 때는 체중을 한쪽 발에만 싣지 않도록 주의하는 것이 중요해요.
  • 통증이 심한 경우에는, 발등에 무리가 가지 않는 가벼운 스트레칭이나, 앉아서 할 수 있는 운동을 시도해 보세요.

• 냉찜질과 온찜질의 적절한 활용:

  • 통증과 붓기가 심할 때는 냉찜질이 도움이 됩니다. 얼음 주머니나 냉찜질 팩을 수건으로 감싸서 아픈 부위에 15-20분 정도 적용해 주세요. 하루에 2-3번 정도 해주면 효과를 볼 수 있어요.
  • 만약 통증이 조금 나아지고, 뻣뻣함이나 뭉침이 느껴진다면, 온찜질을 시도해 보세요. 따뜻한 수건이나 찜질 팩을 사용하여 찜질을 하면 혈액 순환을 돕고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
  • 냉찜질과 온찜질은 상황에 맞게 적절하게 사용하는 것이 중요해요.

• 압박 붕대 사용:

  • 발등 부위에 붓기가 있다면, 압박 붕대를 사용하여 붓기를 완화할 수 있어요. 붕대를 너무 세게 감으면 혈액 순환에 방해가 될 수 있으니, 적절한 압력으로 감는 것이 중요해요.
  • 압박 붕대를 감기 전에, 피부가 깨끗하고 건조한 상태인지 확인해 주세요.
  • 압박 붕대를 착용하고 있는 동안에도, 발가락의 색깔이나 감각에 변화가 없는지 주의 깊게 살펴보세요. 만약 저리거나 시린 느낌이 든다면, 즉시 붕대를 풀어야 해요.

• 발 높이 유지:

  • 잠을 잘 때나 휴식을 취할 때는, 발을 심장보다 높게 유지해 주세요. 이렇게 하면 붓기를 완화하는 데 도움이 됩니다. 베개나 쿠션을 사용하여 발을 올려놓으면 편안하게 자세를 유지할 수 있어요.

• 올바른 신발 선택:

  • 발등 통증을 완화하고 예방하기 위해서는, 편안하고 발에 잘 맞는 신발을 신는 것이 매우 중요해요.
  • 굽이 너무 높거나, 발가락 부분이 좁은 신발은 피하는 것이 좋아요. 발등에 압력을 가하고, 통증을 악화시킬 수 있어요.
  • 쿠션닝이 좋고, 발을 잘 지지해주는 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 발이 편안하게 움직일 수 있는 공간이 있는 신발을 골라 주세요.
  • 운동을 할 때는, 운동화 종류에 맞는 신발을 착용하는 것도 잊지 마세요!

• 체중 관리:

  • 과체중은 발등에 과도한 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 적절한 체중을 유지하는 것은 발 건강을 지키는 데 매우 중요한 요소입니다.
  • 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 꾸준한 운동을 통해 체중을 관리해 주세요.
  • 식이 섬유가 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 가공식품이나 기름진 음식은 줄이는 것이 좋아요.

• 스트레칭과 유연성 유지:

  • 발등 주변의 근육과 인대를 유연하게 유지하는 것은 통증 예방에 도움이 됩니다.
  • 발목 돌리기, 발가락으로 원 그리기, 종아리 스트레칭 등 다양한 스트레칭을 꾸준히 해주세요.
  • 꾸준한 스트레칭은 발등의 유연성을 높여주고, 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다.

• 생활 습관 개선:

  • 오래 서서 일하는 경우, 중간중간 휴식을 취하고 발을 움직여 주세요. 발을 꼬는 자세나, 다리를 꼬는 자세는 혈액 순환을 방해할 수 있으니, 피하는 것이 좋습니다.
  • 금연과 절주는 혈액 순환 개선에 도움이 됩니다. 건강한 생활 습관을 통해 발등 건강을 지켜나가세요.

• **만약 발등 통증이 지속되거나 심해진다면, 반드시 병원을 방문해서 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 전문가의 도움을 받아야, 더 큰 문제를 예방할 수 있어요! (빨간색 밑줄 강조)

이 모든 관리 요령들을 잘 실천하신다면, 발등 통증과 붓기 완화에 큰 도움이 될 거예요. 건강한 발을 위해서, 오늘부터 작은 실천부터 시작해 보는 건 어떨까요? 건강한 발은 건강한 삶의 시작입니다!

올바른 신발 선택과 착용

• 편안한 신발 선택: 발에 잘 맞고, 쿠션이 좋으며, 통풍이 잘 되는 신발을 선택합니다.
• 굽 높은 신발 피하기: 굽이 높은 신발은 발에 부담을 줄 수 있으므로, 장시간 착용을 피합니다.
• 깔창 활용: 아치 서포트가 있는 깔창을 사용하여 발의 아치를 지지하고, 충격을 흡수합니다.
• 운동화 자주 갈아주기: 낡은 운동화는 쿠션 기능이 저하되어 발에 부담을 줄 수 있으므로, 적절한 시기에 교체합니다.

적절한 운동과 스트레칭

• 준비운동: 운동 전 충분한 스트레칭을 통해 발 부위의 근육과 인대를 풀어줍니다.
• 과도한 운동 피하기: 자신의 체력 수준에 맞는 운동을 선택하고, 무리한 운동은